SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie do karku na barki

  • co sadzicie o tym planie na MASE??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 3x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x6-12 Plecy - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2004-08-03 21:36:33 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu i ustalenie treningu na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2010-06-04 19:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2012-02-11 18:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (na ławeczce lub bez) - Uginanie ręki w podporze o kolano (jeśli starczy sił)/lub/ podciąganie podchwytem, ręce wąsko Serie 3, powtórzenia 16-14-12, średnie i małe ciężary, stały lub mała progresja ciężaru Dzień II Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-06-21 15:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem nowy na forum i prosiłbym o ocene mojego planu napisanego za pomomocą właśnie tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2009-10-11 12:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg na atlasie 15-12 3x przysiady z sztangą na karku 8-6 4x uginanie nóg na atlasie 12-10 4x łydki z obciążeniem 25-20 + 4x na max bez obciążenia CZWARTEK: Plecy: 4x podciąganie na drążku 12-10 3x wiosłowania sztangą w opadzie 8-6 3x wiosłowanie sztangą w kącie 8-6 3x przyciąganie górnego drążka zza kark 15-12 3x martwy ciąg 6-4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2006-04-03 15:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - prozba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie - 8,8,8,10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2007-11-06 18:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głowe lezac w poprzek ławki 4x12 -Szrugsy sztanga 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wznosy boczne hantlami 4x12-10 siedzac -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 triceps - wyciskanie wasko- 4x12-10 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2016-10-13 19:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 5-6 miesiąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-07-02 15:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe - proszę o ocene!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 3 x 6 Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2004-08-06 19:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2010-03-06 13:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2009-12-29 18:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2010-04-18 18:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2006-10-30 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2004-04-12 13:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2016-04-23 22:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny , Masa+klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2011-11-09 13:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x/tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2009-09-24 17:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramię o ławeczkę i powoli przesuwam ciężar z lewo na prawo) 4x12 7)3x 20 brzuszki 8) seria weidera po 8 powtórzeń 9)kaptury przed przedramieniem -nach. i podch. podciąganie sztangi stojąc w górę z przytrzymaniem 4x12 czw. wolne pt.PLECY + TRICEPS 1)uciąg ciężaru w półprzysiadzie nachwytem do ciała (chyba zrozumiecie) 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2011-01-16 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy + interwal.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2017-04-04 12:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)